Відкрий свою природну силу
Повернись до справжньої енергії та впевненості. Трансформуй своє тіло, розум та життя за допомогою перевірених методів фізичного розвитку.
Симптоми зниження енергії та активності
Сучасний спосіб життя руйнує природну чоловічу силу. Розпізнай ознаки та дій зараз.
Хронічна втома
Відчуваєш виснаження навіть після відпочинку. Енергія закінчується до обіду.
Зниження мотивації
Втратив інтерес до цілей, які раніше надихали. Прокрастинація стала нормою.
Фізичні симптоми
Зниження м'язової маси, збільшення ваги, проблеми зі сном та концентрацією.
Емоційний спад
Дратівливість, стрес, зниження впевненості в собі та задоволення життям.
Статистика, яка шокує:
- • 76% чоловіків після 30 відчувають зниження енергії
- • Рівень тестостерону знижується на 1% щороку після 25 років
- • 65% чоловіків мають надмірну вагу через 35
- • Кожен третій страждає від хронічного стресу
критичний вік для чоловічого здоров'я
Сон та відновлення чоловічої енергії
Якісний сон - основа чоловічої сили. Дізнайся, як оптимізувати відновлення для максимальної енергії.
Цикл відновлення чоловічої сили
Глибокий сон (22:00 - 06:00)
У цей час відбувається максимальний викид гормону росту та тестостерону. Кожна година сну до опівночі = 2 години після.
Ранкове пробудження (06:00 - 08:00)
Пік кортизолу та тестостерону. Ідеальний час для інтенсивних тренувань та важливих рішень.
Денна активність (08:00 - 18:00)
Використовуй енергію для досягнення цілей. Уникай довгого сидіння та стресу.
Вечірнє зниження (18:00 - 22:00)
Підготовка до сну. Відключення гаджетів, релаксація, легка їжа.
Оптимізація сну для максимальної енергії
Гігієна сну
- Температура 18-20°C
- Повна темрява
- Тиша або білий шум
- Якісний матрас
Режим дня
- Постійний час сну
- Ранкове сонце
- Без кофеїну після 16:00
- Легка вечеря
Цифрова гігієна
- Не екранів за 2 години
- Синій фільтр після заходу
- Телефон не в спальні
- Читання замість скролінгу
Антиоксиданти для захисту від стресу
Потужні природні засоби для боротьби з оксидативним стресом та збереження молодості.
Ягоди годжі
- ✓15,000 ORAC одиниць
- ✓Зеаксантин для зору
- ✓Підвищує енергію
- ✓Імунна підтримка
Грецькі горіхи
- ✓Омега-3 жирні кислоти
- ✓Вітамін E
- ✓Покращує когнітивні функції
- ✓Підтримка серця
Темний шоколад
- ✓85%+ какао
- ✓Флавоноїди
- ✓Покращує настрій
- ✓Знижує тиск
Зелений чай матча
- ✓EGCG катехіни
- ✓L-теанін для спокою
- ✓Природний енергетик
- ✓Детокс ефект
Виноградні кісточки
- ✓Проантоціанідини
- ✓Ресвератрол
- ✓Підтримка судин
- ✓Анти-ейдж ефект
Спіруліна
- ✓Фікоціанін
- ✓Повний протеїн
- ✓Детоксикація важких металів
- ✓Енергія та витривалість
Комплексна програма антиоксидантного захисту
Отримай всі 6 продуктів зі знижкою 25%
Фізичні вправи та активність
Програма тренувань для максимального розвитку сили, енергії та впевненості.
Тижнева програма тренувань
Силові тренування (верх)
- • Підтягування / тяга до грудей
- • Жим лежачи / віджимання
- • Жим стоячи
- • Планка
Кардіо активність
- • Біг або швидка ходьба 30-45 хв
- • Інтервальна тренування
- • Велосипед або плавання
- • Розтяжка
Силові тренування (низ)
- • Присідання
- • Румунська тяга
- • Випади
- • Підйоми на носки
Активне відновлення
- • Йога або пілатес
- • Ходьба на природі
- • Дихальні вправи
- • Медитація
Функціональні вправи щодня:
Принципи ефективних тренувань
Інтенсивність
Тренуйся на 80-90% від максимуму. Коротко, але потужно.
Прогресія
Щотижня збільшуй навантаження на 5-10%. Постійний виклик.
Відновлення
48-72 години між тренуваннями тієї ж групи м'язів.
Техніка
Якість виконання важливіша за кількість повторень.
Історії трансформації
Real results from real men
Михайло, 34 роки
"За 3 місяці набрав 8 кг м'язової маси та втратив 12 кг жиру. Енергія зросла настільки, що перестав потребувати післяобідній сон. Програма змінила все!"
Андрій, 41 рік
"Після розлучення впав у депресію. pluntiras повернув мені впевненість та силу. Тепер виглядаю краще, ніж у 25!"
Віталій, 29 років
"Працював по 12 годин, енергії не було взагалі. Тепер встаю о 5 ранку, тренуюся та працюю продуктивніше за менший час."
Приєднуйся до 500+ чоловіків, які змінили своє життя
Розпочати трансформаціюПро pluntiras
Ми - команда експертів з фізичного розвитку, харчування та психології, які допомагають чоловікам повернути природну силу та впевненість.
Наукові методи
Всі програми базуються на останніх дослідженнях у сфері чоловічого здоров'я та фізіології.
Індивідуальний підхід
Кожна програма адаптується під твій рівень підготовки, цілі та можливості.
Підтримка 24/7
Наша команда тренерів та нутриціологів завжди готова допомогти.
Розпочни трансформацію сьогодні
Заповни форму та отримай персональну консультацію з фізичного розвитку абсолютно безкоштовно.
Або обери готову програму
Стартер
- • Індивідуальна програма тренувань
- • Базовий план харчування
- • Підтримка 30 днів
Професіонал
- • Все зі Стартера
- • Персональний тренер
- • Детальний план харчування
- • Підтримка 90 днів
- • Групові заняття
VIP
- • Все з Професіонала
- • Індивідуальні тренування
- • Консультації нутриціолога
- • Підтримка 180 днів
- • Додатки та добавки